Telemunca: cum să adoptăm poziția potrivită pentru a limita tensiunile musculare?
Adesea, telemunca are ca rezultat improvizarea biroului acasă. Un colțișor pe masa din bucătărie? Așezat pe canapea, aplecat deasupra unui laptop?
Statul prea mult în fața unui ecran într-o poziție incorectă implică o ținută incomodă, care duce în special la oboseală și tensiune musculară.
Cum să recunoașteți tensiunile musculare cauzate de o poziție incorectă
Statul în fața unui ecran într-o poziție inconfortabilă afectează diferite zone ale corpului.
-
menținerea capului înclinat în jos pentru a vă concentra pe un ecran plasat la o înălțime greșită poate provoca tensiune la nivelul gâtului
-
o poziție șezând incorect vă poate face să vă mențineți spatele rotunjit și să creați rigiditate musculară la nivelul șoldurilor și genunchilor
-
o suprafață de lucru prea înaltă în zona mouse-ului vă poate face să ridicați umărul și să-l încordați
-
utilizarea intensivă a mouse-ului provoacă tensiune în braț și cot
Stați într-o poziție corectă pentru a evita tensiunile musculare
Nu există o poziție ideală, dar anumite măsuri de precauție pot preveni sau reduce disconfortul.
-
Odihniți-vă picioarele pe podea, de preferință, sau pe un suport pentru picioare
-
Țineți cotul într-un unghi drept sau puțin mai sus, cu antebrațele orizontale
-
Țineți antebrațele aproape de corp
-
Stați cu umerii coborâți și relaxați
-
Țineți mâna în linie cu încheietura mâinii
-
Așezați-vă spatele drept pe spătar
-
Poziționați-vă astfel încât ochii să fie la 50 până la 70 cm de ecran.
Cum ar trebui să lucrăm pe un laptop?
Dacă folosiți un laptop, cel mai bine este să-l așezați pe un suport, astfel încât să fie la nivelul ochilor și să-i conectați o tastatură și un mouse pentru a funcționa în condiții optime.
Gesturi potrivite pentru a elibera tensiunea
Durează doar câteva secunde pentru a vă relaxa și a ameliora tensiunea musculară.
Adoptați reflexe bune!
-
Ridicați-vă și plimbați-vă pentru a vă schimba poziția
-
Hidratați-vă regulat
-
Faceți câteva exerciții de întindere a mușchilor
Exerciții de întindere a mușchilor
-
În poziție șezând, puneți-vă mâinile în spatele gâtului, coatele în spate și abdomenul tras. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 secunde.
-
În poziție șezând, inspirați adânc de 2 sau 3 ori în timp ce vă întindeți brațele înainte și ridicați genunchii câțiva centimetri.
-
Stând în picioare, întindeți-vă brațele spre tavan, trăgându-vă abdomenul.
-
Stând în picioare, întoarceți-vă capul, apoi spatele pentru a coborî mâinile cât mai jos posibil, în timp ce țineți picioarele drepte, desigur! Mențineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.
-
Stând în picioare, așezați un picior pe spătarul unui scaun, îndreptați-vă și folosiți mâna pentru a exercita o presiune ușoară pe partea inferioară a spatelui.
